خداحافظ، گردن‌درد!
میلاد، صبح‌ها را همیشه با یک عادت ناخوشایند شروع می‌کرد: بیدار شدن با گردنی خشک و دردناک، طوری که حس می‌کرد به جای خوابیدن، شب را در نبردی بی‌پایان با بالش گذرانده است. هر صبح، سر میز صبحانه با یک دست فنجان چای و با دست دیگر گردنش را می‌مالید. بالاخره یک روز از خودش پرسید: «چرا باید هر روز این‌طور شروع بشه؟»
همان روز، وقتی در محل کارش از درد گردن ناله می‌کرد، همکارش او را به فردی به نام آرام معرفی کرد. آرام که در زمینه بهبود دردهای عضلانی و مشکلات خواب تخصص داشت، به میلاد گفت: «اول از همه باید به گردنت یک استراحت حسابی بدی و حرکات کششی مناسب رو انجام بدی. بیا، با هم شروع کنیم.»
آرام حرکات مناسب گردن درد که ساده، اما مؤثر بودند را به او آموزش داد:
کشش گردن به طرفین
آرام توضیح داد: «دست چپت رو روی شانه‌ات بذار و با دست راست، سر رو به آرامی به سمت راست بکش. همین کار رو برای سمت دیگه هم انجام بده. این کشش عضلات جانبی گردنت رو آزاد می‌کنه.»
حرکت شانه‌چرخانی
شانه‌هات رو به سمت جلو و بعد به سمت عقب بچرخون. این کار تنش‌های گردن و شانه‌ها رو کم می‌کنه.
حرکت سر به جلو و عقب
آرام ادامه داد: «با صاف نشستن، سر رو به آرامی به جلو خم کن تا چانه به سمت سینه بیاد و بعد به حالت عادی برگردون. این حرکت کمک می‌کنه ستون فقرات گردنت در جای درستش قرار بگیره.»
میلاد چند هفته این حرکات را انجام داد و حس کرد گردن‌دردش کمتر شده. اما هنوز صبح‌ها کاملاً راحت از خواب بیدار نمی‌شد. او از آرام پرسید: «چرا هنوز صبح‌ها این مشکل رو دارم؟»
آرام با نگاهی به بالش قدیمی میلاد گفت: «مشکل از بالش توئه! بالش باید از گردنت حمایت کنه و اجازه بده ستون فقراتت توی یک راستای طبیعی باشه. بالش‌های نامناسب معمولاً باعث می‌شن که گردن تو زاویه‌دار بشه و این یعنی هر شب داری روی یک بمب ساعتی برای گردن‌درد می‌خوابی.
میلاد که حالا از اهمیت بالش مناسب آگاه شده بود، یک بالش مناسب برای گردن درد تهیه کرد که دقیقاً برای حمایت از گردن طراحی شده بود. اولین شبی که با بالش جدید خوابید، صبح روز بعد با چشمانی باز و گردنی سبک از خواب برخاست. دیگر خبری از درد و سفتی نبود.
او با لبخند به آرام پیام داد: «بالش معجزه کرد! انگار گردنم بعد از سال‌ها بالاخره استراحت واقعی رو تجربه کرد.»
آرام پاسخ داد: «حالا که گردنت راحت شده، هر شب بهتر می‌خوابی و روزت رو با انرژی شروع می‌کنی.