راهکارهای ساده برای خواب عمیق
چگونه خواب را بغل کنیم؟
شبی، میلاد روی تختش دراز کشیده بود و به سقف اتاق خیره شده بود. انگار تمام مشکلات دنیا روی شانههایش سنگینی میکردند. کارهای عقبافتاده، قبضهای پرداخت نشده و پیامکی که باید به یکی از دوستان قدیمیاش میفرستاد اما فراموش کرده بود، همه در مغزش رژه میرفتند. او که دیگر از پیچوتاب خوردنهای بیپایان خسته شده بود، تصمیم گرفت با آرام، دوست قدیمیاش که همیشه راهحلهای جالبی داشت، تماس بگیرد.
آرام پس از شنیدن گلایههای میلاد، با خنده گفت:
«میلاد جان! خوابی بدون استرس شبیه یه آهنگ خوبه؛ اگه سازها درست کوک نباشن، نتیجهاش فقط سروصداست. بیا با چند تا راهکار ساده این سازها رو کوک کنیم!»
راهکارهای ساده برای خواب عمیق:
۱. ایجاد یک مراسم شبانه
آرام توضیح داد: «اول از همه، یه روتین شبانه برای خودت درست کن. مثلاً یه چای گیاهی بخور یا یه دوش آب گرم بگیر. مغزت باید بفهمه وقت خواب شده. این مراسم مثل چراغ راهنمایی برای مغزه!»
۲. خداحافظی با صفحه نمایش
میلاد که گوشی به دستش بود، آهی کشید: «بله خب، ولی آخر شب زمان خوبی برای چک کردن اینستاگرامه!»
آرام جواب داد: «نه میلاد! نور آبی گوشی یا لپتاپ، مغزت رو گیج میکنه و نمیذاره ملاتونین، اون هورمون جادویی خواب، ترشح بشه. یه ساعت قبل خواب، گوشی رو بذار کنار.»
۳. نفس عمیق و ذهن آرام
آرام ادامه داد: «اگه باز هم ذهنت شلوغ بود، یه تکنیک ساده رو امتحان کن. یه نفس عمیق بکش، تا چهار بشمار و نفس رو نگه دار، بعد تا هشت به آرومی بیرون بده. این کار مغزت رو آروم میکنه. انگار یه دکمه ریست بزنی.»
۴. دفترچهی نگرانیها
میلاد پرسید: «با فکرهایی که ولکن نیستن، چه کنم؟»
آرام با خنده گفت: «یه دفترچه کنار تختت بذار و هرچی فکرت رو مشغول کرده بنویس. وقتی بنویسی، مغزت خیال میکنه کار رو تحویل دادی و دیگه نگران نمیشه.»
۵. اتاقی مثل پناهگاه
«و آخرین نکته، اتاقت باید مثل یه غار تاریک و آروم باشه. چراغها رو خاموش کن، پردهها رو بکش، و مطمئن شو که تشک استاندارد و بالش طبی استفاده کنی.»
میلاد که کمکم احساس آرامش میکرد، با لبخند گفت: «راستش این پیشنهادات خیلی ساده به نظر میرسن، ولی انگار واقعاً جواب میدن. امشب همهشون رو امتحان میکنم!»
فردا صبح، میلاد با صدای خوشایند پرندهها از خواب بیدار شد. به ساعت نگاه کرد و دید که بدون هشدار ساعت، سر وقت بیدار شده است. احساس کرد سبکتر از همیشه است و با خودش گفت: «آرام راست میگفت. خوابی بدون استرس یعنی یه روز بدون استرس!»