کمردردِ ناگهانی و جادوی حرکات کششی
یک روز مثل همه‌ی روزهای دیگر، میلاد از خواب بیدار شد، اما این بار با یک احساس عجیب در کمرش. چیزی که ابتدا فکر می‌کرد فقط یک درد معمولی ناشی از خواب بد بود، اما به‌سرعت تبدیل شد به یک درد تیز که هر بار خم می‌شد یا می‌خواست چیزی بردارد، مثل یک شوک ناگهانی به کمرش می‌خورد. به شوخی با خودش گفت: “نکنه من پیر شدم؟!” ولی به هر حال این درد جدی‌تر از آن بود که بشود به شوخی گرفت.
چند روز گذشت و کمردرد میلاد نه تنها بهتر نشد، بلکه بدتر هم شد. صبح‌ها با ناله از تخت بلند می‌شد، و حتی نشستن پشت میز کار برایش عذاب بود. احساس می‌کرد انگار کسی کشی در کمرش انداخته و نمی‌گذارد راحت حرکت کند. هر چقدر هم که سعی کرد، نتوانست دلیل این درد را بفهمد. ناامیدانه به سراغ آرام، دوست دانایش رفت.
آرام با دیدن وضعیت میلاد، با لبخند گفت: “بازم که افتادی تو دام کمردرد، میلاد جان!”
میلاد با غرغر گفت: “نمی‌دونم چی شده! یک روز بیدار شدم و انگار کمرم دیگه تصمیم گرفته بود با من همکاری نکنه”.
آرام سری تکان داد و گفت: “مشکل اینجاست که بدن ما وقتی درست ازش مراقبت نکنیم، خیلی زود قهر می‌کنه. این درد کمرت احتمالا به خاطر کشیدگی عضلاته. وقتی عضلات کمرت ضعیف باشه یا زیاد کشیده بشه، ستون فقرات حمایت کافی رو ازشون نمی‌گیره، و نتیجه‌اش میشه این دردهای کمری که داری تجربه میکنی. هرچند استفاده از تشک مناسب کمر درد و دیسک کمر هم میتونه کمک زیادی بکنه.”
میلاد که هنوز متوجه نشده بود چطور باید از این درد رها شود، با خستگی پرسید: “خب، چیکار کنم؟ دارم دیوونه می‌شم!”
آرام با خونسردی ادامه داد: “راحت‌ترین و موثرترین کار اینه که به تقویت و کشش مناسب عضلات کمر و شکم فکر کنی. یادت باشه، بیشتر کمردردها به خاطر ضعف عضلات یا کشیدگی‌های ناگهانیه.”
سپس آرام چند حرکت ساده به میلاد آموزش داد:
حرکت پل:
باید روی زمین دراز بکشی، زانوهاتو را خم کنی و کف پاهات روی زمین باشه. بعد باید باسن خود را از زمین بلند کنی و ستون فقرات را صاف نگه داری، مثل یک پل.
کشش گربه/شتر:
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیر و پشتت را اول به سمت سقف گرد کن (مثل گربه)، بعد به آرامی شکمت را به سمت پایین ببر و پشتت را قوس بده (مثل شتر).
کشش عضلات همسترینگ:
پاهایت را صاف روی زمین بگذار و به آرامی خم شو تا دست‌هایت به انگشتان پا برسند، کشش مناسبی در پشت ران احساس میکنی.
آرام تاکید کرد: “فقط یادت باشه که این حرکات رو آروم و با دقت انجام بدی. عجله نکنی و به بدنت فرصت بدی تا بهبود پیدا کنه.”
میلاد اول کمی شک داشت که آیا این حرکات ساده واقعاً می‌توانند درد کمرش را کم کنند یا نه، ولی چون چاره دیگری نداشت، تصمیم گرفت آن‌ها را امتحان کند. روز اول، کمی سخت بود. احساس کشیدگی زیادی در عضلاتش داشت، ولی هر روز که می‌گذشت، متوجه شد که کمردردش کمتر می‌شود. بعد از یک هفته، صبح‌ها بدون ناله و درد از تخت بلند می‌شد، و حتی پشت میز کار هم دیگر اذیت نمی‌شد وبه جادوی حرکات کششی پی برد.
بعد از دو هفته، میلاد کاملاً متوجه شد که بدنش قوی‌تر و منعطف‌تر شده است. او با خنده به آرام گفت: “نه تنها کمردردم بهتر شده، بلکه حس می‌کنم بدنم دوباره جوان شده!”
آرام با لبخند رضایت‌بخشی گفت: “دیدی گفتم؟ عضلات قوی ستون فقرات رو حمایت می‌کنن و مانع از کشیدگی بیش از حد می‌شن. حالا دیگه به جادوی ورزش و کشش باور داری، نه؟”
میلاد با رضایت سری تکان داد و گفت: “قطعاً. دیگه هر روز این حرکات رو انجام می‌دم، تا دیگه دچار کمردرد نشم!”
نتیجه:
میلاد با انجام منظم تمرینات کششی و تقویتی ساده، توانست عضلات کمرش را تقویت کند و از شر کمردرد ناشی از کشیدگی عضلات خلاص شود. همچنین، فهمید که پیشگیری از کمردرد با مراقبت مناسب از بدن و ورزش منظم، به مراتب راحت‌تر از تحمل دردهای ناگهانی و شدید است.